本月总跑量
168.4
/ 200.0 km
较上月同期提升 14.8 km
本月平均配速
4'52"
/ 公里
最快配速: 3'48"
稳健有氧
平均步频 178 SPM
最大摄氧量 (VO2 Max)
54.2
ml/kg/min
优秀 (Top 5%)
全马理论能力: 3h22m
体能恢复状态良好
训练负荷平衡 (TSB)
+4
竞技最佳窗口
无过度训练过度疲劳风险
近8周训练跑量与平均配速演变
跑量线性累加，配速保持平稳提升
周跑量 (km)
配速趋势
心率训练五区间分布
极化训练模式 (80% 低强度有氧 / 20% 高强乳酸)
Z1 恢复与排酸 (<135bpm)
15%
Z2 有氧耐力巡航 (136-152)
62%
Z3 马拉松竞速 (153-164)
11%
Z4 乳酸阈值突破 (165-175)
8%
Z5 无氧冲刺极限 (>176)
4%
近期训练日志 (Training Log)
记录每一次脚步与体感反馈
| 日期 | 训练课目 | 距离 (km) | 平均配速 | 平均心率 | 佩戴跑鞋 | 体感自觉 |
|---|